나는 다이어트를 하면서 ‘공복 유산소’가 좋다는 말을 많이 들었다.
하지만 처음엔 배고픈 상태로 운동하는 게 몸에 해롭지 않을까 걱정도 있었다.
그래서 4주간 직접 공복 유산소를 실천해보며
체지방률 변화, 컨디션, 근손실 여부를 기록했고,
그 결과를 바탕으로 이 글을 정리했다.
공복 유산소를 시작하려는 사람이라면 현실적 조언과 가이드가 될 것이다.
✅ 공복 유산소란?
- 아침 식사 전, 위에 음식물이 없는 상태에서 걷기/뛰기 등 유산소 운동
- 체지방이 더 잘 연소된다는 주장 많음
✅ 내가 한 실험
- 기간: 4주
- 시간: 오전 7시 공복 러닝 30분 (주 4회)
- 식사: 운동 후 1시간 내 단백질+복합탄수화물 식사
- 결과: 체중 -1.2kg, 체지방률 -1.7%
✅ 장점
- 체지방 분해 속도 상승 (공복 시 지방 사용 비율 ↑)
- 하루 에너지 소비량 증가
- 운동 후 식욕 억제 효과 경험
✅ 주의점
- 근손실 방지 위해 공복 운동 시간 30~40분 이내 유지
- 저혈당 주의 (어지럼증 발생 시 중단)
- 운동 전 BCAA나 블랙커피 섭취 추천
공복 유산소는 나에게 체지방 감량에 효과적이었고,
식사 후보다 컨디션이 더 나은 날도 많았다.
다만 모든 사람에게 맞는 방법은 아니므로
몸 상태를 체크하며 점진적으로 시도하는 것이 중요하다.
무리 없이 시작해보자.