나는 다이어트를 할 때 가장 힘들었던 게
식사 사이 배고픔을 참는 시간이었다.
공복감을 참으려고 물만 마시다 보면, 어느 순간 폭식으로 이어지기도 했다.
그래서 배고플 때 먹어도 부담 없는 ‘다이어트 간식’을 직접 찾아 먹기 시작했고,
그 덕분에 폭식 없이 다이어트를 꾸준히 유지할 수 있었다.
이 글은 실제로 내가 먹어보고 효과를 본 다이어트 간식 5가지를 추천하는 글이다.
✅ 1. 삶은 달걀
- 단백질 풍부 + 포만감 높음
- 하루 2개 정도까지는 OK
✅ 2. 저당 그릭요거트
- 당류 5g 이하 제품 선택
- 견과류나 블루베리 추가하면 만족감 ↑
✅ 3. 방울토마토
- 칼로리 낮고 수분 많아 포만감 ↑
- 식사 30분 전 간식으로도 효과적
✅ 4. 미니 오이 or 샐러리
- 씹는 시간 ↑ → 포만감 ↑
- 나트륨 섭취 줄이고 수분 보충 가능
✅ 5. 단백질바 (무설탕 기준)
- 급할 때 대체식 사용 가능
- 식이섬유와 단백질 10g 이상 포함된 제품 추천
다이어트 간식은 참는 걸 대신할 수 있는 지속 가능한 전략이다.
나는 위의 5가지를 상황에 따라 조합하면서
스트레스 없이 식욕을 조절할 수 있었다.
지금 간식을 고민하고 있다면, 이 중 하나를 오늘 시도해보자.