다이어트를 하면서 가장 답답했던 문제 중 하나는 ‘변비’였다.
식단을 줄이고 단백질 위주로 바꾸다 보니 배변 활동이 크게 줄고 복부팽만도 심해졌다.
처음엔 약이나 유산균에 의존했지만, 결국 식습관과 수분 조절이 핵심이라는 걸 깨달았다.
이 글은 내가 다이어트 중 겪은 변비를 해결하기 위해 직접 실천한 식단과 생활 습관을 공유하는 글이다.
🔹 1. 식이섬유 식단 강화
- 하루 2회 이상 채소 섭취 → 특히 브로콜리, 양배추, 오트밀
- 샐러드 대신 익힌 채소가 효과 더 좋았음
🔹 2. 공복 물 + 따뜻한 차
- 아침 공복에 미지근한 물 500ml
- 점심 이후엔 둥글레차, 우엉차 등 따뜻한 차로 대체
🔹 3. 유산균은 ‘음식’으로 보충
- 요거트, 김치, 청국장 등 자연 발효 식품 우선
- 유산균 영양제는 보조용
🔹 4. 마그네슘 섭취도 중요
- 견과류, 바나나, 고구마 포함
- 변비 심할 때는 마그네슘 영양제 단기 복용도 효과적
🔹 5. 아침 스트레칭 + 장 자극
- 기상 후 가볍게 윗몸 말아올리기 동작
- 복부 마사지 병행 → 장운동 촉진
다이어트 중 변비는 단순히 불편함을 넘어서 체중 감소에도 영향을 준다.
나는 식단과 습관을 조정한 뒤,
일주일에 5~6회 배변 활동이 가능해졌고 복부팽만도 줄었다.
지금 변비 때문에 고민 중이라면,
약보다 식단과 습관 조절부터 시작해보길 추천한다.