나는 다이어트를 할 때마다 가장 힘든 시간이 밤 10시 이후였다.
배는 고프고, 냉장고는 나를 부르고,
하지만 야식을 먹으면 하루 종일 쌓은 노력이 무너지니까 늘 참기만 했다.
그러다 야식을 참기보다는 대체 음식을 먹는 방식으로 전환했고,
그게 나에겐 더 잘 맞았다.
이 글은 실제로 내가 먹어본 ‘살 안 찌는 야식’ 대체 메뉴 5가지를 추천하는 글이다.
✅ 1. 삶은 달걀 + 토마토
→ 단백질과 수분을 동시에 보충
→ 포만감은 있지만 칼로리는 낮음
✅ 2. 저지방 그릭요거트 + 견과류
→ 당 함량 낮고, 소량으로 포만감↑
→ 식이섬유, 단백질, 지방 균형 OK
✅ 3. 오트밀 물죽 형태
→ 따뜻한 식사 느낌 + 위 부담 없음
→ 설탕 NO / 소금 약간 or 두유 사용 가능
✅ 4. 삶은 고구마
→ 포만감 최고 / GI 지수 낮아 혈당 부담 적음
→ 운동 직후에도 적합
✅ 5. 닭가슴살 소시지 + 양배추 쌈
→ 씹는 맛이 있어 야식 대체용으로 좋음
→ 포만감 + 단백질 보충 모두 만족
다이어트는 억지로 참는 것보다
대체할 수 있는 전략을 세우는 것이 더 지속 가능하다.
나는 야식 대신 이 다섯 가지를 활용하면서
스트레스 없이 다이어트를 이어갈 수 있었고,
야식의 유혹에도 무너지지 않았다.
오늘 밤도 배고프다면, 대체식을 준비해보자.