나는 다이어트 중에도 회식, 모임, 가족 외식은 피할 수 없었다.
하지만 외식 한 번에 하루 식단이 무너지면
심리적인 스트레스와 요요 걱정이 너무 컸다.
그래서 나는 외식 때마다 실제로 적용하는 선택 기준과 메뉴 조절법을 정리했고,
그 결과 체중을 유지하면서도 인간관계를 포기하지 않았다.
이 글은 다이어터가 외식 자리에서 덜 찌고, 더 현명하게 먹는 방법을 정리한 글이다.
🔹 1. 무조건 단백질 위주로 선택
- 고기/생선 구이류, 회, 닭가슴살, 두부 등
- 튀김·전·전골 피하기
🔹 2. 밥은 반공기, 국물은 한 입만
- 국밥, 찌개, 라면 → 국물은 최대한 제한
- 탄수화물은 ½공기로 조절
🔹 3. 양념이 센 음식 피하기
- 양념치킨, 불고기, 제육볶음 등은 설탕 함량 높음
- 간장 베이스 음식이 낫다
🔹 4. 술은 최대 1~2잔, 안주는 ‘찜’ 선택
- 소주보단 와인 or 하이볼
- 안주는 물회, 조개찜, 오징어숙회 등
🔹 5. 다음날 아침 해독 루틴
- 물 1L + 바나나 + 저염 식단으로 수분 회복 + 붓기 제거
다이어트 중이라고 해서 외식을 피할 수는 없다.
그러나 기준을 세우고 선택만 조절해도 충분히 살을 유지하거나 감량할 수 있다.
나는 이 원칙을 지키며 식사도, 인간관계도 포기하지 않는 다이어트를 유지 중이다.
외식은 위협이 아니라, 선택의 문제다.