나는 다이어트를 하면서 중간중간 너무 힘들어
‘치팅데이’를 시도한 적이 있다.
처음엔 폭식에 대한 죄책감이 컸지만,
치팅을 제대로 활용하면 오히려 감량 효과가 높아질 수 있다는 걸 깨달았다.
이 글은 다이어트 중 치팅데이를 언제, 어떻게 하면 좋은지
그리고 치팅 다음날 복구 전략까지 정리한 실전형 가이드다.
✅ 치팅데이란?
- 다이어트 중 하루 또는 한 끼, 원하는 음식을 먹는 날
- 스트레스 해소, 대사 자극, 심리적 안정 목적
✅ 내가 적용한 치팅 기준
- 주 1회, 주말 점심에만
- 한 끼만 ‘먹고 싶은 것 자유롭게’
- 식사 전후 물 500ml + 식이섬유 섭취
✅ 장점
- 심리적 보상 효과 → 지속 가능성 ↑
- 체온 상승 → 대사 촉진
- 렙틴 호르몬 분비로 체지방 감량 촉진
✅ 주의사항
- 치팅은 ‘무제한 폭식’이 아님
- 하루 전날 섭취량 줄이기, 다음날 유산소 운동 필수
- 짠 음식, 고지방 음식 위주로 먹으면 붓기 증가 주의
✅ 복구 전략
- 다음날 식단: 고단백 + 저염식
- 1.5~2리터 수분 섭취
- 유산소 운동 40분 + 스트레칭
치팅데이는 다이어트를 망치는 날이 아니라
지속 가능한 다이어트를 위한 리셋 포인트가 될 수 있다.
나는 정해진 기준과 복구 루틴을 만들면서
스트레스 없이 감량을 이어갈 수 있었다.
무작정 참기보다는 똑똑한 치팅을 해보자.