“나는 물만 마셔도 붓는다”는 말을 나도 했다.
다이어트를 시작할 때, 체중은 그대로인데 얼굴, 다리, 손까지 퉁퉁 붓는 날이 많았다.
나중에 알게 된 건 부종은 단순 체중이 아니라 생활 습관과 식습관의 문제라는 사실이었다.
이 글은 내가 진짜로 부종 때문에 스트레스 받았던 시절에
시도해서 효과 본 식단 습관과 붓기 제거 실천 팁 5가지를 정리한 후기다.
🔹 1. 국물 음식을 줄였다
매운탕, 찌개, 라면 같은 국물 위주 식사는 나트륨 폭탄
→ 물을 빼려면 먼저 소금을 줄여야 한다
🔹 2. 자기 전 3시간 전엔 식사 종료
야식이나 늦은 식사를 하면 밤새 위장이 활동 → 얼굴 붓기 확률 증가
→ 나는 7시 이후 식사 금지로 효과 봄
🔹 3. 바나나 + 물 500ml 조합
아침 공복에 바나나와 물을 마시면
칼륨으로 나트륨 배출 + 소화 기능 촉진 → 붓기 완화
🔹 4. 고정된 루틴으로 자는 시간 유지
수면 부족도 호르몬 불균형 → 붓기 증가에 영향
나는 매일 밤 11시~7시 수면을 2주간 지키고 붓기 감소 체감함
🔹 5. 물은 하루 1.5L~2L만, 천천히 나눠서
한 번에 많이 마시면 몸에 정체되어 오히려 붓는다
→ 하루 총량을 7~8회로 나눠서 마셨다
붓기는 다이어트를 방해하는 은근한 적이다.
체중은 줄었는데 붓기로 인해 ‘살 안 빠졌네’라고 느끼기 쉽다.
나는 위 5가지 실천만으로도 아침 붓기가 거의 사라졌고,
다이어트 스트레스도 크게 줄었다.
붓기 관리 = 몸 컨디션 관리다.