나는 다이어트에 성공한 뒤, 다시 찌지 않기 위해 정말 많은 고민을 했다.
처음에는 유지어터가 더 힘들다는 말이 이해되지 않았지만,
직접 경험해보니 다이어트보다 ‘유지’가 더 어렵다는 걸 깨달았다.
이 글은 다이어트 성공 이후, 내가 지금까지 실천 중인 요요 방지 습관 5가지를
경험 중심으로 정리한 글이다.
지금 다이어트를 끝냈거나, 유지 중이라면 꼭 참고해보자.
🔹 1. 매일 아침 공복 체중 체크
→ 숫자가 나를 자극해준다
→ 급등하면 식단 바로 조절 가능
🔹 2. 주 1회 치팅데이 고정
→ 무조건 금지하면 스트레스 누적
→ 나는 토요일 저녁만 자유식
🔹 3. 아침 식사 간단히라도 꼭 챙김
→ 아침을 건너뛰면 점심 과식 확률 ↑
→ 바나나, 삶은 계란, 오트밀로 루틴화
🔹 4. 한 달에 한 번 인바디 측정
→ 체중보다 근육량, 체지방률 변화 체크
→ 외형만 보고 속지 않기
🔹 5. 운동은 짧게라도 꾸준히
→ 20분 홈트 or 30분 산책
→ 매일이 아니라 ‘주 4회 이상’ 유지
나는 8kg 감량 후 1년 넘게 요요 없이 유지 중이다.
비결은 ‘절대 무너지지 않는’ 완벽함이 아니라,
작은 습관을 지키고, 무너져도 다시 돌아오는 루틴이다.
지금 유지 중이라면, 이 5가지 습관으로 안정적인 유지어터 루틴을 만들어보자.