“운동 안 하고 살이 빠질 수 있을까?”
이건 나도 반신반의했던 질문이다.
그런데 한 달 전, 너무 바빠서 운동할 시간도 없었고, 그 대신 식단만 철저히 조절해보기로 했다.
이 글은 운동 없이, 식단만으로 체중 감량이 가능한지에 대한 14일 실험 기록이다.
간헐적 단식도 아니고, 극단적인 제한도 아니다.
현실 가능한 식단 조절만으로 몸의 변화가 일어날 수 있는지 검증해본 솔직한 후기다.
🔹 식단 전략
- 아침: 가볍게 (바나나, 삶은 계란 등)
- 점심: 일반식 (양 조절만 함)
- 저녁: 탄수화물 제한 + 단백질 위주
- 간식: 일절 금지 (커피도 무가당만)
- 음료: 물 2L, 당 함유 음료 금지
🔹 식단 예시 (3일치)
DAY 1:
아침 – 바나나 1개 + 삶은 계란 1개
점심 – 제육볶음 + 밥 반공기 + 나물
저녁 – 두부조림 + 상추 + 미역국
DAY 2:
아침 – 삶은 고구마 1개
점심 – 냉면 반 그릇 + 삶은 계란
저녁 – 오트밀 + 우유 + 아몬드
DAY 3:
아침 – 식사 생략
점심 – 김밥 2줄
저녁 – 닭가슴살 샐러드
🔹 결과
14일 후: 62.4kg → 59.3kg (약 3.1kg 감량)
눈바디 기준: 복부, 허벅지 라인 정리됨
운동 없이도 감량이 가능하다는 건 확실하다.
하지만 전제는 ‘식단을 철저히 조절해야 한다’는 점이다.
나는 이번 경험을 통해 먹는 것의 힘이 얼마나 큰지 다시 느꼈고,
앞으로 운동과 병행한다면 더 좋은 결과가 있을 거라는 확신도 생겼다.