나는 다이어트 중 한 달간 체중이 0.1kg도 줄지 않았던 시기가 있었다.
운동도 식단도 그대로 했는데 변화가 없자,
의욕이 급격히 떨어졌고 포기 직전까지 갔다.
그런데 아주 사소한 몇 가지를 바꾸자 체중이 다시 감소하기 시작했다.
이 글은 내가 직접 체험한 정체기 극복 전략 5가지를 솔직하게 정리한 글이다.
✅ 1. 수분 섭취량 2배로 늘리기
- 하루 2리터 → 3리터로 변경
- 수분만 늘려도 체지방 대사 촉진 + 붓기 감소
✅ 2. 운동 루틴 바꾸기
- 러닝 → 인터벌
- 웨이트 무게 증가 → 근육 자극 변화
- 근육이 자극을 잃으면 정체기 발생 쉬움
✅ 3. 식단에 지방 추가
- 너무 저지방 식단은 대사 속도 떨어짐
- 견과류, 올리브오일, 아보카도 소량 추가
✅ 4. 공복시간 늘리기
- 간헐적 단식 16:8 적용
- 식사 간격 변경 → 인슐린 저항성 개선
✅ 5. 체중계 대신 사진 기록
- 체중 수치에만 집중하면 심리적으로 무너짐
- 주 1회 전신 사진 기록 → 변화를 눈으로 확인
체중이 줄지 않는다고 실패한 게 아니다.
나는 오히려 정체기를 잘 넘기고 나서 더 빠른 체지방 감량을 경험했다.
변화가 없을 때는 멈추지 말고,
작은 자극을 줘서 몸에 새로운 신호를 보내보자.
계속해보면 분명히 변화가 온다.