다이어트를 시작했을 때 나는 유산소 운동만 열심히 했다.
하지만 어느 순간부터 체중은 줄어들지 않고, 근육도 빠져서
몸이 처지고 힘도 없어진 느낌이 들었다.
그때부터 나는 근력운동을 병행하기 시작했고,
체지방은 더 잘 빠지고 몸매는 탄탄하게 변하기 시작했다.
이 글은 내가 유산소와 근력운동을 비교하면서
어떤 차이가 있었는지, 그리고 추천하는 운동 루틴을 경험 위주로 정리한 글이다.
🔹 유산소 운동의 장점
- 체중 감량 효과 빠름
- 운동 후 바로 칼로리 소모 확인 가능
- 러닝, 자전거, 줄넘기 등 누구나 쉽게 시작 가능
🔹 단점
- 근손실 동반 가능성 있음
- 일정 시간 이상 하지 않으면 효과 떨어짐
- 근력 없는 상태에선 관절 부담 ↑
🔹 근력운동의 장점
- 기초대사량 증가 → 체지방 감량 가속
- 체형 변화가 눈에 띔 (허리, 팔뚝 등)
- 장기적인 유지에 효과적
🔹 단점
- 초기 진입 장벽 있음 (자세, 장비 등)
- 즉각적인 체중 변화는 적음
🔹 내가 추천하는 루틴
- 주 3일: 근력운동 (상하체 분할 루틴)
- 주 2일: 유산소 (런닝 or 계단 오르기 30분)
- 일요일: 스트레칭 + 회복
단기적으로 살을 빼고 싶다면 유산소가 빠를 수 있지만,
장기적으로 체지방을 줄이고 유지하려면 근력운동이 반드시 병행돼야 한다.
나는 이 두 가지를 병행하면서
지금까지 유지어터로 1년 넘게 체지방률을 안정적으로 유지하고 있다.
운동은 균형이다. 내 몸에 맞는 루틴을 찾는 게 가장 중요하다.