관절운동1 🏃♀️ 관절에 무리 없는 홈트! 40대 이상 추천 운동 루틴 5가지 “무릎이 시큰한데 운동해도 될까요?”“집에서 할 수 있는 무리 없는 운동 없을까요?”40대 이상, 특히 갱년기를 지나면서 무릎·허리 관절에 무리가 가는 격한 운동은 오히려 부상 위험을 키울 수 있어요.오늘은 관절에 무리 없이 할 수 있는 홈트 루틴 5가지를 소개할게요. 매일 10~15분씩만 투자해도 뱃살 관리, 혈액순환, 유연성 개선에 도움이 됩니다.💡 준비물요가매트폼롤러스트레칭 밴드✅ 관절에 무리 없는 운동 루틴 5가지1. 벽 스쿼트 (Wall Squat)벽에 등을 기대고 앉듯이 천천히 내려갑니다. 무릎에 힘이 덜 가고, 허벅지 근육 강화에 효과적이에요.2. 누워서 다리 들기바닥에 누워 한쪽 다리를 천천히 들어올리는 동작. 무릎 부담 없이 하체 순환에 좋아요.3. 앉아서 어깨 돌리기의자에 앉아 어깨를.. 2025. 11. 20. 이전 1 다음