분류 전체보기32 다이어트 중 변비 해결하는 실전 식단과 습관 5가지 다이어트를 하면서 가장 답답했던 문제 중 하나는 ‘변비’였다.식단을 줄이고 단백질 위주로 바꾸다 보니 배변 활동이 크게 줄고 복부팽만도 심해졌다.처음엔 약이나 유산균에 의존했지만, 결국 식습관과 수분 조절이 핵심이라는 걸 깨달았다.이 글은 내가 다이어트 중 겪은 변비를 해결하기 위해 직접 실천한 식단과 생활 습관을 공유하는 글이다.🔹 1. 식이섬유 식단 강화하루 2회 이상 채소 섭취 → 특히 브로콜리, 양배추, 오트밀샐러드 대신 익힌 채소가 효과 더 좋았음🔹 2. 공복 물 + 따뜻한 차아침 공복에 미지근한 물 500ml점심 이후엔 둥글레차, 우엉차 등 따뜻한 차로 대체🔹 3. 유산균은 ‘음식’으로 보충요거트, 김치, 청국장 등 자연 발효 식품 우선유산균 영양제는 보조용🔹 4. 마그네슘 섭취도 중요.. 2025. 10. 26. 요요 없이 유지하는 비결 – 다이어트 후 실천 중인 5가지 습관 나는 다이어트에 성공한 뒤, 다시 찌지 않기 위해 정말 많은 고민을 했다.처음에는 유지어터가 더 힘들다는 말이 이해되지 않았지만,직접 경험해보니 다이어트보다 ‘유지’가 더 어렵다는 걸 깨달았다.이 글은 다이어트 성공 이후, 내가 지금까지 실천 중인 요요 방지 습관 5가지를경험 중심으로 정리한 글이다.지금 다이어트를 끝냈거나, 유지 중이라면 꼭 참고해보자.🔹 1. 매일 아침 공복 체중 체크→ 숫자가 나를 자극해준다→ 급등하면 식단 바로 조절 가능🔹 2. 주 1회 치팅데이 고정→ 무조건 금지하면 스트레스 누적→ 나는 토요일 저녁만 자유식🔹 3. 아침 식사 간단히라도 꼭 챙김→ 아침을 건너뛰면 점심 과식 확률 ↑→ 바나나, 삶은 계란, 오트밀로 루틴화🔹 4. 한 달에 한 번 인바디 측정→ 체중보다 근육.. 2025. 10. 25. 물만 마셔도 붓는 사람을 위한 식단 팁 – 실제로 효과 본 5가지 습관 “나는 물만 마셔도 붓는다”는 말을 나도 했다.다이어트를 시작할 때, 체중은 그대로인데 얼굴, 다리, 손까지 퉁퉁 붓는 날이 많았다.나중에 알게 된 건 부종은 단순 체중이 아니라 생활 습관과 식습관의 문제라는 사실이었다.이 글은 내가 진짜로 부종 때문에 스트레스 받았던 시절에시도해서 효과 본 식단 습관과 붓기 제거 실천 팁 5가지를 정리한 후기다.🔹 1. 국물 음식을 줄였다매운탕, 찌개, 라면 같은 국물 위주 식사는 나트륨 폭탄→ 물을 빼려면 먼저 소금을 줄여야 한다🔹 2. 자기 전 3시간 전엔 식사 종료야식이나 늦은 식사를 하면 밤새 위장이 활동 → 얼굴 붓기 확률 증가→ 나는 7시 이후 식사 금지로 효과 봄🔹 3. 바나나 + 물 500ml 조합아침 공복에 바나나와 물을 마시면칼륨으로 나트륨 배출.. 2025. 10. 24. 다이어트 중 카페 메뉴 선택법 – 덜 찌는 음료 5가지 다이어트 중에도 가끔은 카페에 가고 싶다.문제는 커피 한 잔, 음료 하나가 생각보다 높은 칼로리를 갖고 있다는 점이다.나도 몇 번이나 "이 정도는 괜찮겠지" 했다가 체중이 정체되거나 되려 늘었다.그래서 직접 메뉴를 비교하고, 덜 찌는 음료 중심으로 바꿔가며 실험했다.이 글은 다이어트 중에도 맛과 분위기를 챙기면서, 살은 찌지 않는 카페 메뉴를 소개한다.🔹 1. 아메리카노 (0kcal)당연한 선택. 설탕, 시럽 넣지 않고 마시면 완전 무칼로리카페인 민감한 경우 디카페인 선택 가능🔹 2. 무가당 두유 라떼 (~90kcal)일반 우유 대신 무가당 두유 사용→ 담백하고 단백질 보충 가능🔹 3. 아이스티 (무가당 기준)※ 일부 브랜드는 당 첨가→ 가능하면 레몬티, 자몽티 직접 우려낸 메뉴 선택🔹 4. 블랙.. 2025. 10. 23. 다이어트 중에도 먹을 수 있는 야식 추천 5가지 – 실제로 먹어본 후기 밤 10시. 배고프다.다이어트 중이라는 사실이 떠오르지만, 잠은 안 오고 위장은 울린다.나는 여러 번 다이어트 중 야식을 먹었다. 문제는 뭘 먹느냐다.이 글은 내가 실제로 다이어트 중 야식으로 먹어본 음식 중, 체중 증가 없이 넘겼던 조합들을 소개하는 글이다.저열량 + 포만감 + 조리 간편함 기준으로 정리했다.참을 수 없다면, 잘 선택해서 먹는 게 훨씬 낫다.🔹 1. 삶은 계란 1~2개 + 녹차→ 단백질 보충 + 소화 부담 없음→ 다음날 붓기도 적고 공복 유지 가능🔹 2. 오트밀 30g + 두유→ 따뜻하게 끓여 먹으면 든든→ GI 지수가 낮아 혈당 급등 없음🔹 3. 방울토마토 + 모짜렐라 치즈 조금→ 씹는 맛 + 단백질→ 칼로리 낮고 간편🔹 4. 바나나 1개 + 아몬드 5알→ 당 섭취 욕구 충족 .. 2025. 10. 22. 여자들이 흔히 실패하는 다이어트 유형 5가지 – 나도 그랬다 나는 20대 초반부터 수십 번 다이어트를 시도했다.처음엔 잘 빠지다가도 어느 순간 정체되고, 폭식하고, 요요가 왔다.나중에서야 깨달았다. 문제는 방법이 아니라, 내가 반복해서 빠졌던 '실패 패턴'이었다.이 글은 내가 실제로 겪었던 다이어트 실패 유형을 정리하고, 그걸 어떻게 극복했는지에 대한 솔직한 기록이다.특히 여자들이 많이 겪는 흔한 실수들 중심으로 설명해볼게.🔹 1. ‘굶는 다이어트’는 처음만 좋다초반엔 살이 잘 빠진다. 그런데 금방 몸이 버티지 못하고 폭식이 따라온다.나는 점심만 먹고 버티는 생활을 5일 하고, 주말에 폭식하는 패턴을 반복했다.🔹 2. ‘단기간에 몇 kg’ 목표가 오히려 독“일주일에 3kg 뺄 거야!” → 실패 시 자책나는 이제 **“일단 하루만 성공하자”**로 마인드를 바꿨다.. 2025. 10. 21. 이전 1 2 3 4 5 6 다음