전체 글57 헬스장 초보를 위한 운동 루틴 – 4주간 직접 해본 입문자 가이드 나는 헬스장 등록 후 첫 주 동안 ‘뭘 해야 할지 몰라’ 기구 앞에서 서 있기만 했던 기억이 있다.PT 없이 혼자 운동하려면 기초 루틴이라도 알아야 하는데,인터넷 정보는 너무 복잡하고 전문가 중심이었다.이 글은 내가 직접 헬스장 초보 시절부터 4주간 시행한 기초 루틴을실제로 정리한 ‘진짜 입문자용 가이드’다.🔹 기본 루틴 구성 (주 3~4회 기준)유산소 운동 – 20분→ 러닝머신 or 싸이클 (가볍게 땀날 정도)→ 워밍업 + 지방 연소머신 기반 웨이트 – 부위별로 15분→ 1주차: 하체 (레그프레스, 레그컬)→ 2주차: 상체 (랫풀다운, 체스트프레스)→ 3~4주차: 복합 루틴 반복복부 운동 – 플랭크 + 크런치→ 하루 10분만 투자🔹 중요한 팁무게보다 자세가 먼저기구는 모르겠으면 직원에게 물어보기운동.. 2025. 10. 27. 다이어트 중 변비 해결하는 실전 식단과 습관 5가지 다이어트를 하면서 가장 답답했던 문제 중 하나는 ‘변비’였다.식단을 줄이고 단백질 위주로 바꾸다 보니 배변 활동이 크게 줄고 복부팽만도 심해졌다.처음엔 약이나 유산균에 의존했지만, 결국 식습관과 수분 조절이 핵심이라는 걸 깨달았다.이 글은 내가 다이어트 중 겪은 변비를 해결하기 위해 직접 실천한 식단과 생활 습관을 공유하는 글이다.🔹 1. 식이섬유 식단 강화하루 2회 이상 채소 섭취 → 특히 브로콜리, 양배추, 오트밀샐러드 대신 익힌 채소가 효과 더 좋았음🔹 2. 공복 물 + 따뜻한 차아침 공복에 미지근한 물 500ml점심 이후엔 둥글레차, 우엉차 등 따뜻한 차로 대체🔹 3. 유산균은 ‘음식’으로 보충요거트, 김치, 청국장 등 자연 발효 식품 우선유산균 영양제는 보조용🔹 4. 마그네슘 섭취도 중요.. 2025. 10. 26. 요요 없이 유지하는 비결 – 다이어트 후 실천 중인 5가지 습관 나는 다이어트에 성공한 뒤, 다시 찌지 않기 위해 정말 많은 고민을 했다.처음에는 유지어터가 더 힘들다는 말이 이해되지 않았지만,직접 경험해보니 다이어트보다 ‘유지’가 더 어렵다는 걸 깨달았다.이 글은 다이어트 성공 이후, 내가 지금까지 실천 중인 요요 방지 습관 5가지를경험 중심으로 정리한 글이다.지금 다이어트를 끝냈거나, 유지 중이라면 꼭 참고해보자.🔹 1. 매일 아침 공복 체중 체크→ 숫자가 나를 자극해준다→ 급등하면 식단 바로 조절 가능🔹 2. 주 1회 치팅데이 고정→ 무조건 금지하면 스트레스 누적→ 나는 토요일 저녁만 자유식🔹 3. 아침 식사 간단히라도 꼭 챙김→ 아침을 건너뛰면 점심 과식 확률 ↑→ 바나나, 삶은 계란, 오트밀로 루틴화🔹 4. 한 달에 한 번 인바디 측정→ 체중보다 근육.. 2025. 10. 25. 물만 마셔도 붓는 사람을 위한 식단 팁 – 실제로 효과 본 5가지 습관 “나는 물만 마셔도 붓는다”는 말을 나도 했다.다이어트를 시작할 때, 체중은 그대로인데 얼굴, 다리, 손까지 퉁퉁 붓는 날이 많았다.나중에 알게 된 건 부종은 단순 체중이 아니라 생활 습관과 식습관의 문제라는 사실이었다.이 글은 내가 진짜로 부종 때문에 스트레스 받았던 시절에시도해서 효과 본 식단 습관과 붓기 제거 실천 팁 5가지를 정리한 후기다.🔹 1. 국물 음식을 줄였다매운탕, 찌개, 라면 같은 국물 위주 식사는 나트륨 폭탄→ 물을 빼려면 먼저 소금을 줄여야 한다🔹 2. 자기 전 3시간 전엔 식사 종료야식이나 늦은 식사를 하면 밤새 위장이 활동 → 얼굴 붓기 확률 증가→ 나는 7시 이후 식사 금지로 효과 봄🔹 3. 바나나 + 물 500ml 조합아침 공복에 바나나와 물을 마시면칼륨으로 나트륨 배출.. 2025. 10. 24. 다이어트 중 카페 메뉴 선택법 – 덜 찌는 음료 5가지 다이어트 중에도 가끔은 카페에 가고 싶다.문제는 커피 한 잔, 음료 하나가 생각보다 높은 칼로리를 갖고 있다는 점이다.나도 몇 번이나 "이 정도는 괜찮겠지" 했다가 체중이 정체되거나 되려 늘었다.그래서 직접 메뉴를 비교하고, 덜 찌는 음료 중심으로 바꿔가며 실험했다.이 글은 다이어트 중에도 맛과 분위기를 챙기면서, 살은 찌지 않는 카페 메뉴를 소개한다.🔹 1. 아메리카노 (0kcal)당연한 선택. 설탕, 시럽 넣지 않고 마시면 완전 무칼로리카페인 민감한 경우 디카페인 선택 가능🔹 2. 무가당 두유 라떼 (~90kcal)일반 우유 대신 무가당 두유 사용→ 담백하고 단백질 보충 가능🔹 3. 아이스티 (무가당 기준)※ 일부 브랜드는 당 첨가→ 가능하면 레몬티, 자몽티 직접 우려낸 메뉴 선택🔹 4. 블랙.. 2025. 10. 23. 다이어트 중에도 먹을 수 있는 야식 추천 5가지 – 실제로 먹어본 후기 밤 10시. 배고프다.다이어트 중이라는 사실이 떠오르지만, 잠은 안 오고 위장은 울린다.나는 여러 번 다이어트 중 야식을 먹었다. 문제는 뭘 먹느냐다.이 글은 내가 실제로 다이어트 중 야식으로 먹어본 음식 중, 체중 증가 없이 넘겼던 조합들을 소개하는 글이다.저열량 + 포만감 + 조리 간편함 기준으로 정리했다.참을 수 없다면, 잘 선택해서 먹는 게 훨씬 낫다.🔹 1. 삶은 계란 1~2개 + 녹차→ 단백질 보충 + 소화 부담 없음→ 다음날 붓기도 적고 공복 유지 가능🔹 2. 오트밀 30g + 두유→ 따뜻하게 끓여 먹으면 든든→ GI 지수가 낮아 혈당 급등 없음🔹 3. 방울토마토 + 모짜렐라 치즈 조금→ 씹는 맛 + 단백질→ 칼로리 낮고 간편🔹 4. 바나나 1개 + 아몬드 5알→ 당 섭취 욕구 충족 .. 2025. 10. 22. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 다음